От перфекционизма к прокрастинации: как синдром самозванца мешает развивать бизнес
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек думает, что он не настолько талантлив, умён и успешен, как о нём думают другие. С таким ощущением хотя бы раз сталкивались до 70% мужчин и женщин по всему миру. Разбираемся, почему появляется этот синдром и как он мешает предпринимателям. В конце оставили пошаговый план по борьбе с внутренним самозванцем.
Почему появляется синдром самозванца
С ощущением чаще всего сталкиваются яркие, амбициозные и компетентные специалисты. Психологи отмечают, что сомнения в себе появляются из-за глубинных проблем.
Ошибки воспитания
Когда родители или преподаватели завышают требования к ребёнку и редко его хвалят, у него формируется установка: любовь, внимание и признание нужно заслужить. Во взрослой жизни она никуда не девается, из-за чего человек стремится быть идеальным, сверхэффективным и запрещает себе ошибаться — иначе его разлюбят.
Личностные особенности
Если человек склонен к тревожности, депрессии или перфекционизму, он чаще страдает от неуверенности в себе.
Смена обстановки
Иногда симптомы синдрома самозванца проявляются у людей, которые пошли на повышение, устроились на новую работу или переехали в другой город.. Это стрессовые ситуации. Они создают условия неопределённости, и человек начинает сомневаться в своих навыках.
Каким бывает синдром самозванца
Исследовательница Валери Янг выделяет пять типов самозванцев:
В зависимости от типа самозванца, люди ведут себя по-разному: эксперт будет бесконечно проходить курсы и учиться новому, а сверхчеловек — брать на себя новые обязанности
Как проявляется синдром самозванца
Иногда сомневаться в своих компетенциях полезно — это помогает расти. Но если владелец бизнеса страдает синдромом самозванца, он регулярно обесценивает свои умения, считает свой успех случайным, незаслуженным и боится, что его разоблачат. Из-за постоянных переживаний он может саботировать свою работу:
- Откладывает развитие. Если есть неуверенность в себе и своих силах, сложно ставить цели и решаться на поступки, которые ведут к росту компании.
- Прокрастинирует. Когда человек не верит, что у стараний будет результат, ему кажется, что проще совсем не браться за дело. Из-за этого срываются дедлайны, падает мотивация.
Сомнения в себе запускают бесконечный цикл, из которого сложно вырваться и начать действовать
- Испытывает тревогу и выгорает. Когда человек застревает в переживаниях о будущем, в котором у него ничего не получится и все узнают о его некомпетентности, он тратит на это много энергии и ему труднее браться даже за базовые дела вроде заботы о самом себе. Это может привести к депрессии и тяжёлому выгоранию, из-за чего становится сложнее заниматься бизнесом.
Как побороть синдром самозванца за 4 шага
С синдромом желательно бороться вместе со специалистом, но облегчить состояние можно самостоятельно. Рассказываем, что помогает.
Шаг 1. Определите, какой у вас тип самозванца
В этом поможет тест Валери Янг. От результата будет зависеть то, в какую сторону предстоит перенаправлять свои мысли, чтобы снизить влияние синдрома на свою жизнь.
Шаг 2. Пересмотрите собственные убеждения о самом себе
Люди с синдромом самозванца часто предъявляют завышенные требования к себе. Проблема в том, что эта планка часто нереалистичная:
Тип самозванца | Требование к себе | Реальность |
Эксперт | Должен знать и уметь абсолютно всё в своей сфере, прежде чем начать действовать | Невозможно знать всё. Рынок меняется слишком быстро. Учиться в процессе — это нормально |
Перфекционист | Нужно делать всё безупречно, без единой ошибки | Идеал — это иллюзия. Погоня за ним отнимает время и силы, которые можно вложить в развитие |
Природный гений | Всё должно даваться легко и с первой попытки | Любой рост требует усилий. Если что-то не получилось сразу — это не провал |
Солист | Важно достигать всего в одиночку, без помощи и советов | Опираться на других — это признак зрелости и мудрости |
Сверхчеловек | Успевать всё и быть идеальным во всех ролях сразу | Никто не может постоянно работать на максимуме. Каждый имеет право на передышку |
Шаг 3. Зафиксируйте свои достижения
Напишите на листе бумаги, чего конкретно вы добились в жизни и как. Например:
Запустил(а) успешный проект для крупного клиента | Я лично провел(а) глубокий анализ рынка, написал(а) убедительное коммерческое предложение, которое точно попало в боли заказчика, и проявил(а) настойчивость в переговорах |
Смог(ла) выучить английский до уровня свободного общения | Я занимался (занималась) с преподавателем два раза в неделю, самостоятельно смотрел(а) сериалы в оригинале и, преодолевая стеснение, начинал(а) говорить, даже с ошибками |
Научился (научилась) уверенно выступать на публике | Я добровольно брал(а) слово на совещаниях, тщательно готовил(а) структуру для каждого выступления и постепенно увеличивал(а) аудиторию, начиная с небольших и безопасных групп |
Шаг 4. Чаще хвалите себя и не обесценивайте свои заслуги
Если вы научитесь делать себе комплименты, это будет поддерживать вас в моменты тревоги и стресса. Например, говорите себе вслух, что вы справляетесь и уже многого добились. Или записывайте свои победы, даже если думаете, что они незначительные. Например, если вы выполнили пару дел из 15 запланированных — это прогресс.
Поначалу будет сложно замечать свои достижения, особенно если не делали этого раньше. Но постепенно вы сформируете позитивные убеждения о самом себе, которые помогут в работе и личной жизни.
Если сложно хвалить самого себя, слушайте аффирмации. Вместо дневника достижений можно создать приватный телеграм-канал и пересылать в него комплименты коллег или положительные отзывы покупателей. Перечитывайте их, когда начинаете сомневаться в собственных возможностях.
5 книг о синдроме самозванца и о том, как с ним бороться
- «Тайные мысли успешных женщин», Валери Янг. Автор делится выводами о своих 30-летних исследованиях синдрома и рассказывает, как его преодолеть.
- «Синдром самозванца», Сэнди Манн. Книга практикующего психолога о работе с низкой самооценкой.
- «Это норм!», Елена Резанова. Инструкция: как преодолевать кризисы самоопределения и развиваться в карьере.
- «Почему никто не сказал мне об этом раньше?», Джули Смит. Советы психолога: как повышать мотивацию, бороться со страхами, тревогой и развивать уверенность в себе.
- «Не сомневайся в себе», Лиза Оливера. Автор рассказывает, как перестать думать, что с вами что-то не так, и менять жизнь к лучшему.
