Как интроверту общаться с людьми и строить нетворкинг

Кратко

• Интроверт — это человек, который сосредоточен на своём внутреннем мире больше, чем на внешнем. Часто ему некомфортно в больших компаниях, где много незнакомых людей.
• У интроверсии есть свои плюсы. Как правило, интроверты более эмпатичны и внимательны, а также им вполне комфортно в одиночестве. Но они часто упускают возможности из-за неумения наладить связи с нужными людьми — например, по работе или бизнесу.
• Нетворкинг для интровертов — настоящее испытание, потому что у них особый тип мышления. Интроверты не переносят много внешних стимулов, не любят small talk и привыкли сначала думать, а потом говорить.
• Но интроверт может «натренировать» навыки общения. Для этого нужно чаще контактировать с внешним миром, тренировать small talk в повседневных разговорах и не воспринимать нетворкинг как экзамен.

Интроверты — это люди, которые больше внимания уделяют внутреннему миру. Им может быть некомфортно в больших компаниях, а шумным тусовкам они предпочитают уютные посиделки дома. Обычно у интровертов не так много друзей, потому что они готовы открыться далеко не каждому.

Это не значит, что интроверты угрюмые и необщительные. Разница между интровертом и экстравертом — человеком, который любит общение — состоит лишь в отношении к новым людям. В комфортной обстановке, где все друг друга знают, интроверты могут смеяться, шутить и быть душой компании. Иногда они даже посещают крупные мероприятия, если им там действительно интересно. Но после этого интроверту нужно время, чтобы спокойно посидеть дома и восстановиться.

Разберём плюсы и минусы интроверсии. 

Есть ошибочное мнение, что интроверты не любят людей, и поэтому избегают общения. Но на самом деле, у них просто особый тип мышления и привычки — разберём их подробнее.

Интроверты испытывают перегрузку от внешних стимулов

Им тяжело, если вокруг шумно, много людей и разговоров. Так как у интровертов высокая эмпатия и склонность к анализу, они автоматически подмечают все мелочи и поведение людей — и от этого быстро устают. 

Интроверты сначала думают, а потом говорят

В больших компаниях тема меняется очень быстро — одни участники беседы начинают разговор, другие подхватывают, третьи вставляют реплики. Интроверту нужно время, чтобы сформулировать фразу, и при таком динамичном общении он просто не успевает ничего сказать. Поэтому кажется, что интроверты молчаливые и не любят разговаривать. 

У интровертов недостаточно опыта общения

У людей, которые много общаются, формируются социальные сценарии — то есть, они автоматически понимают, как вести себя в той или иной ситуации. У интровертов получается замкнутый круг: они мало общаются, сценарии не формируются, интроверты чувствуют себя неуверенно в обществе, и продолжают мало общаться.

Интроверты не любят разговоры «ни о чём»

Нетворкинг обычно начинается со small talk — небольшого разговора об отвлечённых темах: погоде, мероприятии или новом фильме. Интроверты часто не понимают «пустых» разговоров, им интересно разговаривать только о конкретных вещах. Поэтому им сложно завязать разговор с незнакомцем, о котором они ничего не знают.

Интровертам важна психологическая безопасность

Они некомфортно чувствуют себя с незнакомыми людьми, потому что не понимают — как с ними контактировать, о чём можно говорить, а о чём нельзя. Также интровертам сложно преодолеть застенчивость на публике. Поэтому интроверт в компании и интроверт наедине с близким другом — две разные личности. 

Интроверсия — это не приговор для общения и нетворкинга. Есть специальные техники для интровертов, которые помогут чувствовать себя в обществе более уверенно.

Интроверты могут научиться общаться без проблем и стеснения, если будут тренироваться каждый день. Вот несколько советов.

Как побороть стеснение

Часто интроверт боится начать общение, потому что опасается осуждения — вдруг он скажет что-то неподходящее. Кажется, что все вокруг знают негласные правила общения, и только он один не умеет завязать разговор.

На самом деле, этих правил не знает никто. Люди просто начинают с отвлечённых тем, смотрят на реакцию собеседника и не затрагивают острые вопросы — политику, религию или личную жизнь. Общение — это не экзамен, никто не будет оценивать вас или осуждать за спиной.

А если не получается убедить себя, что всё нормально, попробуйте проверенные дыхательные техники — например, квадрат. Делайте каждый шаг на 4 счёта:

1. Плавно вдохните через нос.

2. Задержите дыхание.

3. Медленно выдохните через нос или рот.

4. Задержите дыхание.

Повторите цикл 4-6 раз. Эта техника помогает расслабить нервную систему и снизить уровень гормона стресса — кортизола. Тревожные мысли в голове улягутся, сердце перестанет биться, и вы сможете более-менее спокойно подойти к незнакомой компании.

Как научиться small talk

Банальный совет — чаще общаться. После приветствия перекиньтесь парой слов соседкой по этажу, с кассиром в магазине, с таксистом. Если вам нужно узнать дорогу — спросите у прохожего, а не смотрите в карты. Если есть выбор написать или позвонить — звоните.

Идеально, если в любой ситуации вы будете находить возможность пообщаться — например, в очереди на пункте выдачи или во время антракта в театре. Разговаривать можно на любые общие темы — как поменялась погода или какую вкусную клубнику завезли в супермаркет. Можно сделать комплимент одежде или аксессуарам собеседника.

Стройте small talk по принципу пинг-понга — реагируйте на фразу собеседника и задавайте вопрос в ответ. Так вы продемонстрируете интерес к его мнению. 

Куда ходить интроверту, чтобы тренировать навыки общения

Начните с тех мест, где собираются небольшие группы — до 10 человек. Так вам будет комфортнее. 

Это могут быть:

• языковые клубы;
• творческие студии (рисование, вокал, игра на барабанах);
• кино- и книжные клубы;
• обучения и тренинги;
• небольшие турпоездки.

Необязательно быть там душой компании и стремиться со всеми познакомиться. Будет здорово, если вы сможете пообщаться с 2-3 новыми людьми. Уровень профи — взять у них контакты и предложить, например, попить кофе или сходить в кино.

Когда вы сможете комфортно общаться в небольших группах, можно переходить на мероприятия покрупнее — отраслевые конференции, бизнес-нетворкинги и т.д. Но следите за своим состоянием и помните, что вы всегда можете уйти с мероприятия, если вам станет некомфортно.

Как восстанавливаться после встреч

Лучший способ — избавить себя на некоторое время от внешних стимулов. Например, дома задвинуть шторы на окнах, не включать музыку и телевизор, поставить телефон на бесшумный режим и полежать на кровати.

Если вы живете не одни, и такой возможности нет, то можно расслабиться в тёплой ванне под успокаивающую музыку. Или просто послушать в наушниках белый шум, сидя с закрытыми глазами.

Восстановить энергию можно и с помощью спокойных занятий — чтения, рисования, наведения порядка в шкафу. Эти дела помогают погрузиться в свой внутренний мир и снова наладить с ним контакт. Если вы чувствуете достаточно энергии для прогулки, то можно выйти в парк или на берег водоема, чтобы послушать звуки природы.

При назначении следующей встречи ориентируйтесь на своё состояние. Это нормально, если после крупного мероприятия вам нужно несколько дней отдыха. Ваша задача — не «перевоспитать» себя, а просто научиться налаживать контакты с новыми людьми. Поэтому двигайтесь в комфортном для вас ритме.