Как справляться со стрессом: советы чемпиона мира по кикбоксингу

Стресс — это неизбежная часть жизни предпринимателя. Финансовые риски, нестабильность, давление конкурентов — всё это напоминает напряжённый бой на ринге. Как в спорте, важно не просто выдерживать удары, а уметь адаптироваться, сохранять концентрацию и выходить из сложных ситуаций с минимальными потерями. Если этого не делать, стресс превратится в хронический и приведёт к выгоранию в бизнесе.

О том, как бороться со стрессом и не выгорать, мы поговорили с чемпионом мира по кикбоксингу Юрием Трогияновым, который тренирует предпринимателей. А продавцы Яндекс Маркета поделились своим опытом борьбы со стрессом.

Стресс — это реакция организма на перегрузку и неопределённость. Он включается, когда мозг воспринимает ситуацию как потенциальную угрозу, даже если этой угрозы нет в реальности.

В момент стресса активизируются все системы тела:

• сердце начинает биться быстрее;
• уровень кортизола (гормона стресса) поднимается;
• мышцы напрягаются;
• сознание фокусируется на проблеме.

Этот механизм помогает нам адаптироваться и справляться с вызовами. Но если стресс длится слишком долго, он истощает организм, приводит к усталости, тревожности и выгоранию.

Как в боксе, так и в бизнесе стресс неизбежен. Боец перед выходом на ринг испытывает напряжение, сердцебиение учащается, разум фокусируется на победе. У предпринимателя то же самое: давление конкурентов, финансовая нестабильность, ответственность за команду. Но разница в том, что в спорте бой длится несколько раундов, а в бизнесе он может не заканчиваться годами.

Вы когда-нибудь замечали, как организм реагирует на сложную ситуацию? Сначала приходит тревога: всё внутри мобилизуется, сердце бьётся чаще, мысли скачут. Потом тело и разум адаптируются, привыкая к нагрузке. Но если напряжение не спадает, наступает истощение: сил больше нет, мотивация падает, а усталость превращается в привычное состояние.

Канадский эндокринолог Ганс Селье описал стадии стресса в такой модели:

Сначала организм включает режим тревоги, затем переходит в фазу сопротивления, а если стресс затягивается — сдаётся. Разберём модель по шагам. 

Стадия 1. Тревога

Это первая реакция организма на стрессовый фактор. Включаются механизмы мобилизации: учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола, мозг работает на пределе. В этот момент можно почувствовать:

• тревогу, беспокойство, напряжение;
• эмоциональную нестабильность;
• физиологические реакции (повышенное потоотделение, головокружение);
• ступор или, наоборот, импульсивное поведение.

Если стресс короткий, организм быстро адаптируется. Но если стрессовый фактор действует долго, начинается следующий этап.

Стадия 2. Адаптация

Если стресс продолжается, тело и психика переходят в режим экономии ресурсов. Организм вроде бы справляется, но ценой постоянного напряжения. Здесь возможны:

• усталость, но без острого ощущения выгорания;
• привыкание к стрессу как к «фоновому состоянию»;
• склонность к избеганию проблемы или, наоборот, борьба с ней.

На этой стадии человек может долго «держаться», но ресурсы не бесконечны. Если не снизить нагрузку, наступает финальная фаза.

3. Стадия истощения

Здесь всё становится плохо. Организм больше не может справляться, и начинаются серьёзные последствия:

• психосоматические заболевания (язвы, проблемы с сердцем, гормональные сбои);
• эмоциональное выгорание, апатия, депрессия;
• личностные деформации (агрессивность, замкнутость, ощущение бессмысленности).

На этом этапе важно срочно восстанавливать баланс: отдыхать, снижать нагрузку, менять образ жизни. Игнорирование симптомов может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Стресс предпринимателя похож на напряжение бойца перед выходом на ринг. Юрий Трогиянов выделяет три основных источника стресса:

Неопределённость

Предприниматели регулярно сталкиваются с ситуациями, когда будущее зависит от внешних факторов, которые нельзя проконтролировать. Например, неожиданный сбой в логистике или резкое изменение спроса. Юрий советует воспринимать неопределённость спокойно:

Ответственность за решения

Ответственность за любое принятое решение — от запуска новой линейки товаров до смены поставщика — всегда лежит на предпринимателе. Это давление часто вызывает тревогу и неуверенность.

Высокая нагрузка 

Когда предприниматель работает практически круглосуточно, забывая об отдыхе и эффективности делегирования задач, это неизбежно ведёт к накоплению усталости и эмоциональному выгоранию. Юрий Трогиянов подчёркивает:

Чтобы лучше справляться с такими ситуациями, стоит помнить, что стресс — это нормальная часть жизни предпринимателя. Главное — учиться с ним работать и использовать его энергию для достижения целей.

«Забег» на длинные дистанции — неважно, в бизнесе или профессиональном кикбоксинге — вызывает неизбежный стресс. Важно научиться не только справляться с ним, но и восстанавливать силы после.

Эффективный метод борьбы со стрессом — отслеживание своего состояния, чтобы вовремя сделать паузу и восстановить силы. Предпринимателям стоит выбирать активный отдых и циклические виды спорта. Например, бег или плавание. Это помогает отключиться от навязчивых мыслей и дать отдых мозгу.

И спортсмены, и предприниматели часто сталкиваются с рисками, будь то травмы или колебания рынка. В обоих случаях есть и высокая конкуренция, которая требует постоянного совершенствования. Чтобы преуспевать в своей нише, нужно стратегически мыслить. 

Единственное различие в том, что спортсмены разрабатывают стратегии и тактики для соревнований, а предприниматели — для достижения своих бизнес-целей.

Мотивация — лучший инструмент борьбы с выгоранием. Но как поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе и не отступить, пройдя половину пути?

Ощущать свой прогресс — очень важно. Поэтому полезно проанализировать, к каким результатам уже привели приложенные усилия. Это сильнейший мотиватор для достижения новых вершин и хороший метод управления стрессом в бизнесе.

Если вы видите, что ваш товар начал плохо продаваться на Яндекс Маркете, но не понимаете причину, посмотрите «Диагностику продаж» в личном кабинете. Этот инструмент помогает понять, что именно повлияло на динамику продаж в какой-то момент. 

Например, с ним можно проанализировать, почему две недели назад случился резкий спад или что приводило к росту весь последний месяц. Поняв причины произошедшего, вы сможете избежать подобных ситуаций в будущем или — напротив — закрепить успех.

Ошибки — это не провал, а тренировка

Бизнес, как и спорт, требует постоянных испытаний. Выгорание в бизнесе часто наступает, когда мы боимся ошибаться и воспринимаем каждую неудачу как поражение. На самом деле ошибки — это часть процесса.

В бизнесе так же: если воспринимать ошибки как тренировки, можно снизить уровень стресса и сохранить мотивацию.

• Делайте паузы в работе. Отслеживайте своё состояние, чтобы не копить усталость.
• Восстанавливайте силы. Подберите занятие, которое поможет восстановиться и снизить уровень стресса: например, бег или плавание. 
• Делегируйте задачи. Этот метод борьбы со стрессом позволяет предпринимателям не переутомляться и высвобождать время для более важных задач.
• Фиксируйте прогресс в бизнесе. Это поможет поддерживать мотивацию на длинных дистанциях и не выгорать.
• Относитесь к ошибкам как к тренировкам. Такой подход поможет предпринимателямсправиться со стрессом и натренировать необходимые навыки.